[허리디스크 파열] 허리디스크 재활 좋은운동 추천, 디스크증상과 보존치료 몸상태
허리디스크로 고생하시는 분들 주변에 꽤 많네요
인간의 축복인 동시에 저주인 직립보행으로 인해
양손의 자유를 얻었지만, 만성적인 신체의 피해가
바로 허리디스크입니다.
허리디스크 파열?
척추의 뼈와 뼈 사이 충격을 흡수해주는 디스크조직
이 여러가지 원인으로 디스크 수핵을 감싼 섬유륜이 찢어지고 세어 나와 신경을 압박하고 염증이 발생
하는증상을 유발하는 질환입니다.
허리디스크 원인
대개는 충격으로 한번에 찾아오는것이 아닌 퇴행성으
로 점차 쌓이고쌓여 안좋아지는 경우가 대부분입니다
직리보행 특성상 중력으로 인한 퇴행성에 더해
안좋은 자세, 운동부족, 격한충격 등으로 찾아오게
됩니다.
기본적 허리 근육통 외에도 심각하게는 방사통이
오면 엉치뼈부터 허벅지 뒤 햄스트링, 종아리 측면 발가락까지 이어지는 신경에 극심한 통증이 옵니다.
방사통원인
척추사이 터진 디스크가 신경을 눌러 연결된 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 통증이 내려옵니다.
필자는 10m 걷기힘들정도로 발바닥이 지면에 닿는
그 순간부터 통증을 느껴 힘들었던적이 있습니다.
병원 갈 상황이 안되어 진통제로 버티다가 일주일만
에 병원에서 신경주사를 맞고 통증이 많이 완화되었
지만 다림저림(특히, 발가락부터 바깥쪽)은 오랫동
안 지속중입니다.
허리디스크 진단
정형외과 X-ray찍었더니 골반 탈골되어서 통증이
있다고해서 도수치료 받았지만 통증완화가 없었고,
다리저림 통증이 심해 척추전문병원 MRI를 찍고
나서야 디스크진단을 받았습니다.
허리통증에 이어 다리저림까지 이어진다면 MRI를 꼭
찍어보시길 바랍니다.
저도 요추 5번과 6번 사이 디스크가 터진 MRI
사진입니다.
허리디스크 근본적 치료
결론부터 말씀드리면 튀어나온 디스크는 자연적인 흡수가 100%되지 않기때문에 수술로 긁어내어 빼내는게 근본적 치료입니다.
약물치료, 신경주사는 일시적으로 디스크가 신경에 가하는 압박을 막아줘 효과를 보실 수 있으며,
도수치료나 신전운동, 요추 전만운동 등 꾸준히 보존
치료로 자연적인 흡수가 일부 될수 있어 꾸준한 관리
는 반드시 필요로 합니다.
허리디스크 좋은운동(자세), 재활
최근 동네 잘 한다는 병원갔더니 의사선생님께서 말씀
하십니다. 요즘 환자들 유튜브에서 너무보고 오셔서 병에 대해 더 잘 안다고... 디스크에 좋은자세, 좋은 운동이 많이 소개 되었는데 잘못된 자세는 오히려 안 좋아질 수 있으니 차라라 걷기 하나만 하시고 약을 줄
여가면서 상태 체크해 보기로 했습니다.
허리에 좋은 운동은 없습니다.
좋은자세와 평소 요추전만 자세를 유지하고 신전운동
을 통해 허리와 척추를 가장 안정적이게 해주는것이 가장 좋습니다
※요추전만 : 허리뼈를 C자형으로 배열한자세
제가 하는 운동은 오직 평지를 걷는거 뿐입니다. 걸으면서 몸의 순환과. 열을 내면서 염증을 제거하고 디스크가 자연흡수에 도움이 된다고해서 실천중이고
등산, 줄넘기, 뛰는것도 디스크에 충격이가기 때문에
좋지 않습니다.
허리디스크파열 두달째 증상
1주차 : 허리통증 시작, 3일 후 다리저림 시작
2주차 : 다리저림 심각(걷기힘들정도)/진통제투약
똑바로서있기힘들고, 잘때 옆으로 틀어서자야할정도
3주차 : 허리 신경주사 맞고 통증완화
MRI 디스크파열진단, 100m 걷기 힘들정도
4주차 : 허리통증 없으나 엉치뼈통증, 발가락저림
스트레칭 시작(신전운동), 4km걷기시작
5~6주차 : 일상생활 가능, 발가락저림지속
허리굽힐때 불편한 통증, 일주일 3회 5km걷기
200m살살 뛰었더니 햄스트링, 종아리통증
7~8주차 : 처방약 2~3일 중단, 발저림 지속
허리통증 무, 걷기운동 지속, 일상생활 가능
뜨거운물 샤워찜질 후 발저림 일시적 완화느낌
※ 병원 처방약은 첫 한달간은 꾸준히 복용
4주차부터는 주 3~4회 3~5km 걷기 꾸준히 실천줏
허리디스크 증상이 다행히 호전되고 있는듯해서
최소 3~6개월은 보존치료와 걷기운동으로 지켜보기
그 이후에도 감각신경마비와 운동신경마비가 지속
된다면 그때 시술 고려하고 있습니다.