허리 디스크부상으로 걷기훈련
걷기운동이 우리몸에 이렇게 좋은지 몰랐습니다.
이제 워킹과 러닝을 하며 허리세포를 활성회시켜 디스크 자연치유에 큰 도움이 되어 이참에 라이딩을 좀 줄이고
워킹과 러닝을 늘이고 있습니다.
40대부터는 신체능력이 퇴화됨에 따라 근력운동과 더불
어 유산소 운동을 통해 신체기능을 활성화시켜야합니다.
라이딩도 마찬가지이지만 런닝 또한 숨이 차고 심장이 뛰는 운동을 통해 혈관질환을 예방하고 신진대사를 활
발하게 해줍니다.
생각보다 칼로리 소모가 많아 다이어트에 많은도움이
되었습니다. 특히 오르막 업힐코스는 힘든만큼 운동이
되긴합니다.
정기적으로 5~10분 런닝을 한 사람이 심장질환으로 사망할 확률이 훨씬 낮아진다고 합니다
런닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 걷기와 비교했을
때 더욱 강력한 신체적 및 정신적 효과를 가져옵니다. 런닝이 건강에 좋은 이유를 자세히 살펴보겠습니다.
1. 유산소 운동의 효과
런닝은 높은 인텐시티의 유산소 운동으로, 단위 시간당
더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 체지방을 태우고
체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
또한 심폐 기능을 개선하고 심장 건강을 증진시킵니다. 주기적인 런닝은 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 최대 산소 소비량을 향상시킵니다.
런닝은 혈액 순환이 촉진되어 혈액 내의 산소와 영양분
을 조직과 근육으로 효과적으로 운반하며, 동시에 산화
물질을 배출하여
2. 근력 및 근지구력 향상
런닝은 주로 하체 근육을 사용하며, 특히 종아리, 대퇴
사두, 넙다리 등을 강화하여 안정성과 균형을 향상.
몸의 균형을 유지하는 데 필요한 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고 부상을 예방합니다.
3. 심리적 스트레스 해소
런닝은 스트레스를 감소시키고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체적 활동은 대체로 신체의 염증을 줄이고 신경 전달 물질을 활성화하여 긍정적인 기분을 유발합니다.
4. 뇌 활동 및 인지 기능 향상
유산소 운동인 런닝은 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌 활동을 촉진하고 노인성 치매 및 기억력 저하와 같은 신경학적 질환의 위험을 감소시킵니다.
집중력 향상: 규칙적인 운동은 집중력과 인지 기능을 향상시켜 학습 능력을 향상시키고 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
5.신진대사 향상
런닝은 혈당 수준을 안정시키고 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.
지방 대사 촉진: 유산소 운동은 지방 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.
런닝은 건강에 많은 이점을 제공합니다. 특히 활동량이
부족한 40대, 50대 직장인들의 경우 바쁜 사회생활에
더불어 건강관리에 런닝만큼 가성비 운동도 없습니다.
개인의 건강 상태와 목표에 맞는 적절한 운동량을 설정하고 꾸준한 노력으로 지속적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.